Hangimiz günlük hayatımızda unutkanlık yaşamıyoruz ki? Ben insan beyninin hiçbir şeyi unutmadığını düşünüyorum. Sadece yeni bilgilerle geçmiş bilgileri geri plana atıyoruz. Çocukken ne kadar da az şey bilirdik. Öğrendiklerimize kapılıp, çocukluk anılarımızı geri plana atmışızdır belki de. Hafızamızı güçlendirmek için bazı teknikler uygulayabiliriz. Bu sayede hafızamızda geçmişe atılmaması gereken şeyleri ön planda tutmayı başarabiliriz.
Hafızayı Güçlendirmek İçin Teknikler
- İlişkilendirme yaparak hafıza güçlendirme tekniği: Konu ile ilgili benzer ilişkiler bulmak hafıza güçlendirici özelliğe sahiptir. Başvuru yapacağınız günün haftalar sonra olduğunu varsayalım. O gün ile bir şeyleri ilişkilendirebilirsiniz.
- Hafıza oyunları oynama tekniği: Hafızayı geliştiren oyunlar oynamak ve bunu düzenli hale getirmek oldukça yararlı olacaktır.
- Canlandırma – hayal etme tekniği: Bazılarımız yeni tanıştığı insanların isimlerini hatırlamakta güçlük çekerler. Bu konuda canlandırma – hayal etme tekniği faydalı olacaktır. Yeni biri ile tanıştığınız zaman ismini bir nesne ya da aynı isimli başka biri ile zihninizde canlandırmalısınız.
- Nimonik yöntemi kullanarak hafıza güçlendirme tekniği: Zor olan kavramları daha kolay olan kavramlarla desteklemeniz gerekiyor. Alışveriş listenizi sürekli evde unutuyor olabilirsiniz. Eğer ” evden çıkmadan cüzdanımı, anahtarımı ve listemi almam gerekiyor” derseniz cümle ile kendinize telkinde bulunmuş olacaksınız.
- Beslenme ve uyku alışkanlıklarını düzene sokarak hafıza güçlendirme tekniği: Hafızanızı daha dinç tutacak besinleri tüketmek ve uyku alışkanlıklarını düzene sokmak faydalı olacaktır.
Hafızayı Güçlendiren Diğer Yöntemler
- Küçük notlar alarak gözünüze çarpan noktalara asabilirsiniz
- Zihninizde gereksiz bilgilere ayırdığınız bir bölüm olmasın
- Hatırlamak istediğiniz şeyleri hikaye haline getirin
- Yeni öğrendiğiniz bilgileri çevreniz ile paylaşın
- Dikkatinizi dağıtan şeylerden uzak kalın ve odaklanın
- Öğrendiklerinizi kendinize de sesli olarak anlatın
Hafızayı Güçlendiren Besinler
Hafızanızın daha güçlü olmasını istiyorsanız birtakım besinlerden yaralanabilmeniz de mümkün. Ayrıca düzenli beslenme ile beyninizin çalışma sistemini de güçlendirmiş olursunuz.
- B gurubu vitaminler (Balık, yeşil yapraklı bitkiler (ıspanak, brokoli), et çeşitleri, yumurta ve süt ürünleri, istiridye, midye, baklagiller, tam tahıllar)
- E vitamini açısından zengin gıdalar (Buğday tohumu yağı, ay çekirdeği, badem, ayçiçek yağı, fındık, fıstık ezmesi, yer fıstığı, mısır yağı, brokoli, soya yağı, kivi, mango, domates, ıspanak gibi)
- Omega 3 barındıran gıdalar (Somon, uskumru, ton balığı, ringa balığı, sardalya, keten tohumu, chia tohumu, ceviz, keten tohumu yağı, soya fasulyesi yağı, kanola yağı gibi)
- Dopamin ve epinefrin seviyelerini arttıran besinler (Süt, yoğurt, peynir gibi)
Hafızayı canlandırmak için gerekli polifenolleri (fisetin) içeren kırmızı lahana, K vitamini açısından zengin olan brokoli ve kuşkonmaz, B6 vitamini açısından zengin olan fıstık ezmesi, odaklanmayı arttıran bitter çikolata ve beyni serbest radikal hasarından koruyan böğürtlen, yaban mersini, çilek de hafızayı güçlendiren besinler arasında yer alır. Bu besinlerin hayatımızdaki yerinin önemi hafıza açısında bakıldığında oldukça önemlidir.
