1960 yılında Dr. Aaron Beck tarafından oluşturulan “Burns Depresyon Ölçeği”, günümüzde halen daha kullanılan ve güvenilir bir sonuca ulaşılmasını sağlayan duygu durum ölçme araçlarından biridir. Son zamanlarda ciddi oranda artış yaşanan duygu durum bozuklukları nedeniyle pek çok psikolog ve psikiyatrist gerek sosyal medya hesapları üzerinden gerek birebir iletişim yolu ile insanlara destek olmaya çalışıyor. Yaşadığımız zorlu süreç nedeniyle depresyon belirtilerinin artık her 3 insandan 2’sinde ortaya çıktığını söyleyen uzmanlar, bu alanda dikkatli olunması gerektiğini de belirtiyor.
İlgili İçerik: Sosyal İzolasyonda Başımıza Gelebilir: Depresyon
1960 yılında oluşturulan bu test, günümüz testlerine nazaran daha doğru sonuç verdiğini gösteriyor. Terapistler, psikologlar ve psikiyatristler tarafından gerçekleştirilen testler ile karşılaştırılan ölçek yüzde 77 daha doğru sonuç veriyor.
Test 25 sorudan oluşuyor. Duygu durumunuzu ölçmek için yapmanız gereken tek şey ise son 1 hafta içerisinde hissetmiş olduğunuz ruh haline göre 25 soruyu cevaplamanız. Cevaplarken de her soruya 0 ile 4 arasında bir puan vermeniz gerekiyor. Puanlama sistemi ise şu şekilde yer alıyor:
- 0 – Hiç
- 1 – Biraz
- 2 – Orta Derecede
- 3 – Çok Fazla
- 4 – Aşırı Derecede
1. Bölüm: Düşünce ve Duygu
Bu bölümde düşünce ve duygularınızı sınamanız gerekiyor. Unutmayın cevaplarken son 1 haftada yaşadığınız ve hissettiğiniz duygu ve düşüncelere göre cevaplarınızı oluşturmalısınız!
- Üzüntülü ya da mutsuz olmak
- Umutsuz hissetmek
- Sürekli ağlamak istemek
- Kendini cesaretsiz görmek
- Çaresizlik hissi
- Özgüven düşüklüğü
- Değersiz ya da yetersiz olduğunu düşünmek
- Suçluluk ya da utanç hissetmek
- Kendini eleştirmek ve suçlamak
- Karar vermede güçlük çekmek
2. Bölüm: Kişisel İlişkiler ve Eylemler
Burns Depresyon Ölçeği testinin bu bölümünde sosyal çevrenizle ilgili olan son 1 haftalık ilişkilerinize göre cevaplarınızı oluşturmalısınız.
- Aileye, arkadaşlara ve iş arkadaşlarına yönelik ilgi kaybı
- Yalnızlık hissetmek
- Aile ve arkadaşlarla daha az zaman geçirmek
- Motivasyon düşüklüğü
- İşe dair ilgi kaybı yaşamak
- İş ve diğer eylemlere yönelik kaçınma isteği
- Yaşamak zevk almamak, tatmin olmamak
3. Bölüm: Depresyon Nedeniyle Fiziksel Belirtiler
Bu bölümde son 1 hafta içerisinde kendinizi fiziksel olarak nasıl hissettiğinize dair cevaplama yapmalısınız.
- Yorgun hissediyorum
- Uykuya dalmakta güçlük çekiyorum ya da çok fazla uyuyorum
- İştahım azaldı/arttı
- Cinsel hayatıma karşı isteğim kalmadı
- Sağlığımdan endişeleniyorum
- İntihar etmeyi düşünüyorum
- Yaşamıma son vermek istiyorum
- Kendime zarar vermeye çalışıyorum
Depresyon Belirtileri Taşıyor musunuz?
25 soruluk bu testin sonucunda tüm maddelere verdiğiniz puanları toplamanız gerekiyor. Ölçeğe göre değerlendirmeniz şu şekilde yer alıyor:
- 0 ile 5 arası – Depresyon yok
- 6 ile 10 arası – Normal ama mutsuz
- 11 ile 25 arası – Hafif depresyon
- 26 ile 50 arası – Orta depresyon
- 51 ile 75 arası – Ağır depresyon
- 76 ile 100 arası – Aşırı depresyon
Eğer puanınız 10 ve üzerinde çıkıyorsa kişisel ihtiyaçlarınız ve sorumluluğunuz için profesyonel destek alabilirsiniz. Özellikle son üç sorudan birine “Evet” şeklinde cevap veriyorsanız, lütfen bir uzmana danışarak yardım alın.
