Salgının dünya üzerinde hızlı bir şekilde yayılması ve insanların “sosyal izolasyon” sürecine girmesi psikolojik rahatsızlıkları arttırıyor. Bu süreçte başımıza gelebilecek psikolojik problemlerden biri de depresyon olarak yer alıyor. Genel olarak hayattan eskisi kadar zevk alamadığınızı hissettiğinizde, sürekli mutsuz olduğunuzda, durduk yere gözyaşlarına boğulduğunuzda ve sürekli olarak halsiz, yorgun olduğunuzda depresyonla mücadele ediyor olabilirsiniz. Bu durumdan kurtulmanın en iyi yolu ise mücadele etmek olarak yer alıyor. Peki bunu nasıl yapacaksınız?
Depresyon Belirtilerini Öğrenerek Başlayın
Depresyonla mücadele sürecinde ilk olarak yapmanız gereken şey, bu rahatsızlığın belirtilerini öğrenmektir. Bir duygudurum bozukluğu olan bu rahatsızlığa majör depresif bozukluk ya da klinik depresif denmektedir. Hissetmek, düşünmek ya da birilerine karşı davranış içerisinde olmak eskisinden daha zor bir hale gelmişse, bu rahatsızlık ile mücadele ediyor olabilirsiniz demektir. Normal günlük yaşantınıza devam edemeyebilirsiniz. Sosyal olarak çevrenizdeki bireylerle iletişim kurmak eskisi kadar kolay olmayabilir. Sadece yalnız kalmak istiyor olabilirsiniz. İşte tüm bunlar majör depresif bozukluk yaşadığınızı gösterebilir. Peki diğer belirtiler nelerdir?
- Sürekli olarak kendini mutsuz hissetmek, ağlamak, boşluk içerisindeymiş gibi hissetmek ve umutsuz olmak
- Küçük meselelere karşı bile öfke patlaması yaşamak
- Yaşanılan her şeyde bir hayal kırıklığı hissetmek
- Cinsellik, hobi ve spor gibi normal faaliyetlerinin pek çoğunu tamamlamak istememek ya da bu alanlara duyulan ilginin azalması
- Uyku problemi yaşamak ya da çok fazla uyumak
- Küçük işlerde bile ek çaba gerektirecek hareketlerden kaçınmak
- Enerji düşüklüğü
- İştah problemi yaşamak
- Kilo almak ya da çok kilo vermek
- Sürekli kaygı ve endişe içerisinde olmak
- Yavaş düşünmek, konuşmak ve beden hareketlerinden yoksun olmak
- Kendini değersiz hissetmek ve sürekli kendini suçlamak
- Geçmişte yaşamak, geçmiş hatalara odaklanmak
- Odak problemi yaşamak ve konsantre olamamak
- Yanlış kararlar almak ve gündelik işleri yerine getirememek
- Sırt ve baş ağrısı çekmek
- İntihar düşüncesinde olmak ya da intihar etmek
Ne Yapmak Gerekiyor?
Depresyondan kurtulmak için bireyin kendisini tanıması gerekir. En etkili faktör kişinin hem kişiliğini hem de karakterini bilmesidir. Karakter sürekli olarak değişebilir fakat kişilik sabittir. Çeşitli olaylar ve durumlar karşısında insanın kendisini depresyondaymış gibi hissetmesi normaldir. Yukarıdaki belirtilerin en az 5 tanesini taşıyor olmanız gerekir. Teşhisi uzman bir doktorun koyması da önemlidir.
Depresyonla mücadelede ilk olarak kendinize inanmanız ve bu durumdan kurtulacağınıza dair kendinize telkinlerde bulunmanız gerekir. Uzun süreli majör depresif bozukluk tedavilerinde hasta ve psikolog ile yapılan görüşmeler önemlidir. Kendinizi, nasıl hissettiğinizi olduğu şekilde anlatmanız gerekir. Kendi sorumluluğunuzda olmayan şeyler için kendinizi suçlamaktan, şüphe ve kaygı duymaktan vazgeçmelisiniz. Çünkü dünyadaki her şey sizin sorumluluğunuz halinde gerçekleşmez.
Arkadaşlarınız ve aileniz ile daha fazla zaman geçirmelisiniz. Duygularınızı ve düşüncelerinizi olduğu gibi söylemek, ne hissettiğinizi anlamak için sosyalleşmeniz önemlidir. Kendi duygularınız olduğunu hatırlamalısınız. Duygu ve düşüncelerinizi anlamak için sosyal ortamlarda bulunmanız gerekir. Bunun için de sizi anlayan ve tanıyan insanlarla iletişim kurmaya özen göstermelisiniz.
Geçmişin artık geçmişte kaldığını bilmelisiniz. Geçmiş üzerine düşünebilirsiniz fakat sürekli olarak düşünmek sizi bir döngü içerisine sokmaya neden olacaktır. Geçmişte olanlar yüzünden kendinizi suçlayamazsınız. O zaman, o şekilde davranmanız gerekiyordu. Fakat şu an bunu düşünerek yaşadıklarınızı suçlamaktan vazgeçmelisiniz.
İlgili İçerik: Depresyon ile Mücadele Etmenin 5 Yolu
